大阪・梅田／中津エリアにある「Quick 美容整体 salon N（クイック美容整体サロンエヌ）」です。
季節の変わり目になると、「朝起きたら腰が痛い…」「物を持ち上げた瞬間、腰に激痛が走った！」といった“ぎっくり腰”のトラブルが増える傾向があります。
では、なぜこの時期にぎっくり腰が起きやすいのでしょうか？
そして、どう対処・予防すればよいのでしょうか？
■ なぜ季節の変わり目にぎっくり腰が増えるの？
1. 気温差で筋肉がこわばる
朝晩は冷え込むのに、日中は暑くなる——そんな寒暖差の大きい時期は、体温調整がうまくいかず、筋肉が緊張しやすくなります。
特に腰周りは冷えやすいため、ちょっとした動作でも負荷がかかりやすく、ぎっくり腰につながってしまうことも。
2. 自律神経が乱れやすい
季節の変わり目は、体が気温や湿度の変化に対応しようとして、自律神経が乱れがちです。
これにより血行が悪くなり、筋肉が硬くなった状態で動くと、腰に思わぬダメージがかかるのです。
3. 夏・冬の“生活のクセ”が残っている
冷房による冷え、冬場の運動不足など、前の季節に溜め込んだ体の疲れやクセをそのままにしていると、腰に負担がかかりやすくなります。
■ ぎっくり腰になったときの対処法
ぎっくり腰は“急性腰痛”とも言われ、炎症を伴っているケースが多いです。以下の対処を心がけましょう。
1. 無理に動かない・安静第一
痛みが強い場合は、無理に動かず横になりましょう。
ただし、長時間寝たきりになるのも逆効果なので、痛みが落ち着いてきたら少しずつ動かすことも大切です。
2. 痛み始めは「冷やす」
炎症が起きている初期（だいたい48時間以内）は、腰を冷やすことで痛みを抑えられます。
保冷剤や氷嚢をタオルでくるんで、15〜20分を目安に冷やしましょう。
3. 時間が経ってからは「温める」
炎症が落ち着いてきたら、今度は血行を良くするために腰を温めます。
お風呂に入ったり、温湿布を使ったりすると、回復がスムーズになります。
■ ぎっくり腰を予防するためにできること
ぎっくり腰は、日頃のちょっとした習慣で予防ができます。
1. 腰まわりを冷やさない
季節の変わり目はとくに冷え対策が重要。
腹巻きやカイロを使ったり、薄手の羽織ものを持ち歩いたりして、腰やお腹を冷やさないようにしましょう。
2. 軽いストレッチ・体操を習慣に
毎日2〜3分の軽いストレッチでも、筋肉の柔軟性が保たれ、腰への負担が軽くなります。
おすすめは「前屈」「体側伸ばし」「骨盤まわし」などの簡単な動きです。
3. 正しい姿勢を意識する
立っているとき、座っているときの姿勢が悪いと、知らず知らずのうちに腰に負担がかかります。
背筋をまっすぐ、骨盤を立てて座る意識を持ちましょう。
4. 重いものを持つときは慎重に
急にかがんで持ち上げるのではなく、ひざを曲げて、腰ではなく“足の力”で持ち上げるように意識しましょう。
■ ぎっくり腰でお悩みの方へ｜当サロンの施術ケアもおすすめです
ぎっくり腰は一度なるとクセになりやすく、何度も繰り返してしまうケースも少なくありません。
「何度も腰を痛めている」「慢性的に腰が重い」といった方は、施術での体のケアを取り入れてみるのもおすすめです。
● 当サロンの整体では、こんなサポートをしています
- ✅ 腰だけでなく、全身のバランスをチェック
- ✅ 骨盤や背骨の歪みを整えて、再発しにくい体づくりをサポート
- ✅ 無理な施術はせず、やさしい手技で対応
- ✅ お一人おひとりの状態に合わせた施術＆セルフケア指導
初めての方でも安心して受けられるよう、丁寧なカウンセリングから始めています。
ご不安な点や気になることがあれば、何でもご相談ください。
■ まとめ
ぎっくり腰は、季節の変わり目にこそ注意が必要です。
「ちょっと疲れているな」「最近ストレッチしていないな」と感じたときこそ、無理をせず体をいたわるタイミングです。
予防のためには、「冷やさない・動かす・姿勢を正す」が基本。
もしぎっくり腰になってしまった場合は、まずは無理をせず、適切に対処することが大切です。
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