投稿者: Body_Planning_salon_N

「冬になると顔がむくむ…」
「フェイスラインがぼやけて見える」
「たるみが気になる季節…」

そんなお悩みはありませんか？

実は冬は 顔のむくみ・たるみが最も出やすい季節。
美容整体サロンNでは、冬特有のむくみ・たるみを根本からケアし、スッキリ小顔へ導く施術を行っています。

この記事では、冬にむくみ・たるみが起こる理由と、美容整体でできる対策をご紹介します。

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■ なぜ冬はたるみ・むくみが出やすいの？

冬は気温が下がり、体の巡りが悪くなることで顔に影響が出やすくなります。
その主な原因はこちらです：

● 冷えによる血行不良

血流が悪くなり、老廃物が溜まりむくみやすい。

● 乾燥による肌のハリ低下

冬は湿度が下がり、皮膚が乾燥してたるみが目立ちやすくなります。

● 首肩のこりによるリンパ滞り

厚着で肩が上がりやすく、首肩のコリが悪化 → 顔がむくむ原因に。

● 自律神経の乱れ

寒暖差、年末の忙しさで疲れが溜まり、むくみやすい状態に。

👉 この4つが重なることで、顔が膨張して見える＆たるみが進むという冬特有の状態が生まれます。

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■ 美容整体でできる「冬むくみ・たるみ」対策

美容整体サロンNでは、冬に乱れやすい“巡り”と“筋肉バランス”を整えて、
むくまない・たるみにくい顔へ導きます。

✔ 首・肩・デコルテを開く

リンパの出口がスムーズになり、顔のむくみが流れやすく。

✔ 頭蓋骨・表情筋ケア

目元や頬のたるみを支える筋肉にアプローチし、リフトアップ。

✔ 骨盤・姿勢を整える

姿勢の崩れは顔のたるみに直結。土台から整えることでフェイスラインが明確に。

✔ 自律神経ケア

呼吸と筋膜を整えて、冬のストレス・だるさを解消しやすく。

施術後は
「顔が軽い！」「目が開く！」「輪郭がシャープになった」
と驚かれる方がとても多いです。

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■ 初めての方も安心の施術の流れ

1. カウンセリング（むくみ・たるみの原因分析）
2. 骨格チェック（姿勢・噛み癖など）
3. 首肩〜顔の筋肉バランス調整
4. 頭蓋・表情筋ケア（リフトアップ）
5. アフターカウンセリング＆セルフケア指導

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■ お客様の声

「冬はいつもむくんでいましたが、施術後はフェイスラインが全然違う！」（30代女性）
「乾燥で顔が下がりやすかったけど、ハリが出て化粧ノリも良くなりました」（40代女性）
「肩こりも楽になり、顔が軽くなりました！」（20代女性）

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■ よくある質問

Q：1回で変化はありますか？
A：はい。むくみはその場でスッキリし、たるみは数回で安定していきます。

Q：冬だけでも小顔ケアは効果ありますか？
A：冬はむくみ・たるみの原因が多い季節。ケアのタイミングとして最適です。

Q：痛くないですか？
A：痛気持ちいい圧で調整します。リラックスされる方が多いです。

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■ まとめ：冬はたるみ・むくみの最大シーズン。今こそケアを！

冬は冷え・乾燥・肩こりが重なり、最も顔がたるみやすい時期。
だからこそ、今ケアすることで春まで“キープできる小顔” が作れます。

美容整体で“土台から整える小顔づくり”を始めませんか？

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■ 初回体験キャンペーン

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店舗情報・アクセス

【Body planning salonN 恵比寿/代官山】
東京都渋谷区恵比寿西2-10-8 ダイカンイーストB1F
恵比寿駅西口から徒歩5分
営業時間：平日11:00～22:00（最終受付21:00）
土日祝10:00～22:00（最終受付21:00）
定休日：なし
📞TEL：03-6884-2448

冬になると、肌のカサカサやつっぱり感に悩まされる方も多いのではないでしょうか。外側からのスキンケアはもちろん大切ですが、実は体の内側からのケアも同じくらい重要なんです。

今回は、冬の乾燥肌対策に効果的な食べ物と栄養素について、詳しくご紹介します。日々の食事を少し工夫するだけで、潤いのある健やかな肌を保つことができますよ！

🌟 冬の乾燥と食事の関係性

冬は空気が乾燥し、暖房の使用で室内の湿度も低下します。この環境では、肌の水分が奪われやすく、バリア機能が低下してしまいます。

肌の健康は、外側からのケアだけでなく、内側からの栄養補給によっても大きく左右されます。特に以下の栄養素をバランスよく摂取することで、肌のターンオーバーを整え、乾燥に負けない肌作りができるのです。

💎 乾燥肌に効果的な8つの栄養素

1. ビタミンA 🥕

働き：皮膚や粘膜を保護し、肌の潤いをキープ

ビタミンAは、肌の水分保持力を高め、乾燥から肌を守ってくれる重要な栄養素です。粘膜の健康維持にも欠かせません。

多く含まれる食材：

• にんじん
• かぼちゃ
• ほうれん草
• レバー
• うなぎ
• 海苔

2. ビタミンB群 🥩

働き：肌のターンオーバーを正常に保つ

特にビタミンB2とB6は、皮膚の新陳代謝を促進し、健やかな肌状態を維持します。乾燥肌の予防に直結する栄養素です。

多く含まれる食材：

• レバー
• 豚肉
• 納豆
• 卵
• アーモンド
• カツオ
• マグロ
• 大豆製品

3. ビタミンC 🍊

働き：コラーゲンの生成をサポートし、肌の弾力を保つ

ビタミンCは、肌のハリや弾力に欠かせないコラーゲンの合成に必要不可欠。抗酸化作用もあり、肌の老化防止にも役立ちます。

多く含まれる食材：

• キウイフルーツ
• 柑橘類（みかん、オレンジ、レモン）
• いちご
• ブロッコリー
• パプリカ
• じゃがいも

4. ビタミンE 🌰

働き：血行を促進し、肌のくすみを防ぐ

「若返りのビタミン」とも呼ばれるビタミンEは、強力な抗酸化作用を持ち、血流を改善することで肌に栄養を届けます。

多く含まれる食材：

• アーモンド
• くるみ
• アボカド
• かぼちゃ
• 植物油（オリーブオイルなど）
• うなぎ

5. タンパク質 🥚

働き：肌の主成分となり、細胞を作る

タンパク質は肌や髪、爪などの主成分です。不足すると肌のターンオーバーが乱れ、乾燥しやすくなります。

多く含まれる食材：

• 卵
• 納豆
• 豆乳
• 豆腐などの大豆製品
• 魚（サーモン、サバ、カツオなど）
• 肉（鶏肉、豚肉、牛肉）
• 牛乳
• ヨーグルト

6. オメガ3脂肪酸 🐟

働き：肌の保湿力を高め、炎症を抑える

必須脂肪酸の一種で、細胞膜を健康に保ち、肌のバリア機能を強化します。乾燥による炎症も抑えてくれます。

多く含まれる食材：

• サーモン
• サバ
• イワシ
• マグロ
• 亜麻仁油
• えごま油
• くるみ

7. 亜鉛 🦪

働き：肌の新陳代謝を促進し、健康を維持

亜鉛が不足すると、乾燥や肌荒れ、皮膚炎などが起こりやすくなります。タンパク質の合成にも関わる重要なミネラルです。

多く含まれる食材：

• 牡蠣
• 赤身の肉（牛肉など）
• レバー
• ナッツ類
• 大豆製品
• 卵

8. セラミド 🥦

働き：肌のバリア機能を強化し、水分を保持

セラミドは肌の角質層に存在し、水分の蒸発を防ぐ役割を果たします。食事から摂取することで、体内でのセラミド生成をサポートできます。

多く含まれる食材：

• 生芋こんにゃく
• ブロッコリー
• とうもろこし
• 大豆
• 黒豆
• ひじき

🍽️ おすすめ食材リスト

魚介類

• サーモン – オメガ3脂肪酸、タンパク質、ビタミンE
• サバ – オメガ3脂肪酸
• 牡蠣 – 亜鉛

肉類

• レバー – ビタミンA、ビタミンB群、亜鉛
• 豚肉 – ビタミンB群、タンパク質
• 鶏肉 – タンパク質

大豆製品

• 納豆 – ビタミンB群、タンパク質、セラミド
• 豆乳 – タンパク質
• 豆腐 – タンパク質

野菜

• にんじん – ビタミンA
• かぼちゃ – ビタミンA、ビタミンE
• ブロッコリー – ビタミンC、セラミド
• ほうれん草 – ビタミンA

ナッツ・種子類

• アーモンド – ビタミンE、ビタミンB2
• くるみ – オメガ3脂肪酸、ビタミンE

果物

• アボカド – ビタミンE、オメガ3脂肪酸
• キウイ – ビタミンC、食物繊維
• 柑橘類 – ビタミンC

乳製品

• ヨーグルト – タンパク質、ビタミンA、ビタミンB12
• 牛乳 – タンパク質

その他

• 卵 – タンパク質、ビタミンB群、亜鉛
• 生芋こんにゃく – セラミド

✨ 食事を摂る際のポイント

1. バランスの良い食事を心がける

特定の栄養素だけを集中的に摂るのではなく、主食・主菜・副菜をバランスよく組み合わせることが大切です。

• 主食：ご飯、パン、麺類などの炭水化物
• 主菜：肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質
• 副菜：野菜、きのこ、海藻などのビタミン・ミネラル

2. こまめな水分補給を忘れずに

冬は夏に比べて喉の渇きを感じにくいですが、体の水分は失われています。1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに水分を摂りましょう。

白湯やハーブティーなど、体を温める飲み物もおすすめです。

3. 3食規則正しく食べる

食事を抜くと栄養バランスが崩れ、肌のターンオーバーにも影響します。朝・昼・夕の3食を規則正しく摂ることで、肌の健康を保ちやすくなります。

4. 脂質も適度に摂取する

ダイエットで脂質を極端に制限すると、肌の乾燥が悪化することがあります。オメガ3脂肪酸を含む良質な脂質を適度に摂りましょう。

🌸 まとめ：外側と内側からのWアプローチ

冬の乾燥肌対策は、スキンケアなどの外側からのケアと、食事による内側からのケアの両方が重要です。

今回ご紹介した栄養素を意識して、日々の食事に取り入れることで、体の内側から潤いのある健やかな肌を育てることができます。

ポイントをおさらい：

• 8つの栄養素（ビタミンA・B群・C・E、タンパク質、オメガ3脂肪酸、亜鉛、セラミド）をバランスよく摂取
• 主食・主菜・副菜をそろえた食事
• こまめな水分補給
• 3食規則正しく食べる
• 良質な脂質も適度に摂る

今日から少しずつ、食生活を見直してみませんか？体の内側から輝く、潤い肌を手に入れましょう！✨

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店舗情報・アクセス

【Body planning salonN 恵比寿/代官山】
東京都渋谷区恵比寿西2-10-8 ダイカンイーストB1F
恵比寿駅西口から徒歩5分
営業時間：平日11:00～22:00（最終受付21:00）
土日祝10:00～22:00（最終受付21:00）
定休日：なし
📞TEL：03-6884-2448

食欲の秋に太らない体づくりを!!!!!

「夏が終わったら体が重い…」
「秋になるとつい食べすぎてしまう」
そんなお悩みを感じていませんか？

恵比寿の小顔＆ダイエット「Body planning salon N」では、秋にぴったりのダイエットサポートをご提供しています。この記事では、秋太りの原因と、当サロンのサポート内容・効果を詳しくご紹介します。

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なぜ秋は太りやすいの？

秋は「食欲の秋」と言われるように、自然と食欲が増す季節。

・気温が下がり基礎代謝が変化
・旬の食材で炭水化物や糖質を摂りやすい
・夏に比べて活動量が減る

といった理由から、脂肪をため込みやすくなるのです。放っておくと、体型の崩れや代謝の低下につながりやすくなります。

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当サロンのダイエットサポート

Body planning salon Nのダイエットは、ただ体重を減らすのではなく、「無理なく・健康的に」体を引き締めることを大切にしています。

✔︎ パーソナルトレーニングで筋肉量を増やし、太りにくい体へ
✔︎ 食事アドバイスで「食欲の秋」でも我慢しすぎない習慣づくり
✔︎ 小顔矯正やリンパケアでフェイスラインもスッキリ

「体が軽くなった」「服がゆるくなった」という嬉しい声も多数いただいています。

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初めての方も安心！サポートの流れ

1. カウンセリング（生活習慣・食事・体型チェック）
2. 小顔調整、パーソナルトレーニング
3. アフターアドバイス（ストレッチ・食事の工夫）

初回はカウンセリングメインで約90分。無理なく始められる内容なので、運動が苦手な方や久しぶりの方にもおすすめです。

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お客様の声

「6月から通い始めて、3ヶ月で5kg減！正月太りもせず快適です」（30代・女性）
「代謝が上がって汗をかきやすくなりました」（40代・女性）
「肩こり・腰痛も楽になり、体型と一緒に体調も改善しました」（20代・女性）

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よくある質問

Q：食事制限は厳しいですか？
A：無理な制限はありません。食べながら痩せる方法をご提案します。

Q：運動初心者でも大丈夫ですか？
A：はい、安心して始められるプログラムです。強度は個人に合わせて調整します。

Q：どのくらいで効果が出ますか？
A：早い方で1ヶ月、平均3ヶ月で「見た目の変化」を実感する方が多いです。

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秋から始めるダイエットで冬までにスッキリ

秋は代謝を高め、食欲をコントロールしながら体を変える絶好のチャンス。冬に太りにくい体を作るには、今のスタートが重要です。

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📢9〜10月はご予約が混み合いやすいため、お早めのご予約がおすすめです。

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店舗情報・アクセス

【Body planning salon N 恵比寿店】
東京都渋谷区恵比寿西2-10-8 ダイカンイーストB1F
恵比寿駅西口から徒歩5分
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定休日：なし
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