心と体をスムーズに目覚めさせて、その日を気持ちよくスタートさせるためにとても大切です。
1. 深呼吸をする
- ゆっくりと深く呼吸を数回行うことで、自律神経を整え、頭もスッキリします。
- 「4秒吸って、4秒止めて、4秒吐く」を数回繰り返すのがおすすめ。
2. カーテンを開けて朝日を浴びる
- 太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされて、自然と目が覚めます。
- セロトニン（幸せホルモン）も分泌されやすくなり、気分も明るくなります。
3. 軽くストレッチする
- 寝ている間に固まった体をゆるめることで、血流が良くなり、眠気も吹き飛びます。
- 首、肩、背中、足など、全身をやさしく動かす程度でOK。
4. コップ1杯の水を飲む
- 寝ている間に失った水分を補給して、内臓の働きを活性化させます。
- 常温の水がベスト。
5. ポジティブな言葉を口にする
- 「今日はいい日になる」「ありがとう」といった前向きな言葉で、脳をポジティブモードに切り替える効果があります。
6. 軽く日記を書く／今日の予定を確認する
- 「今日やること」や「やりたいこと」を軽く書き出すと、気持ちが整理されて1日のスタートがスムーズになります。
7. デジタル機器は少し後で触る
- 起きてすぐスマホを見ると、脳が情報過多になって疲れやすくなります。最初の15〜30分は避けるのが理想です。
以上のこと、１つでもやってみてください！
きっと目覚めが良くなって、素敵な一日を過ごせます！！！
【relaxation salon Kyphi 自由が丘】
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