「しっかり寝たはずなのに顔がむくむ」
「最近フェイスラインがぼやけてきた」
「疲れて見えると言われる」
その原因、睡眠の“量”ではなく“質” かもしれません。
実は、睡眠の質は
小顔・フェイスライン・むくみ・たるみ に大きく影響しています。
今回は、睡眠の質と小顔の関係、そして改善方法を解説します。
■ 睡眠の質が低いと顔が大きく見える理由
✔ ① むくみが取れない
睡眠中は、体内の水分や老廃物を排出する大切な時間。
睡眠の質が低いとリンパの流れが滞り、
朝の顔がパンパンにむくみやすくなります。
✔ ② 食いしばり・歯ぎしりが増える
眠りが浅いと、自律神経が乱れ
無意識の食いしばり・歯ぎしりが起こりやすくなります。
→ 咬筋（エラの筋肉）が緊張
→ 顔幅が広がって見える
→ フェイスラインが四角くなる
✔ ③ 血行不良で顔色が悪くなる
質の悪い睡眠は血流を低下させ、
・クマ
・くすみ
・顔色の悪さ
につながります。
結果、疲れ顔・老け顔に見えやすくなる のです。
✔ ④ 成長ホルモンが分泌されにくい
睡眠中に分泌される成長ホルモンは
・肌の修復
・筋肉の回復
・脂肪燃焼
に関わります。
睡眠の質が落ちると
たるみやすく、引き締まりにくい顔 になります。
■ 小顔のために大切な「良い睡眠」とは？
✔ 深く眠れている
✔ 夜中に何度も目が覚めない
✔ 朝スッキリ起きられる
✔ 顎・首が疲れていない
これらが揃っていると、
顔は自然とむくみにくく、引き締まりやすくなります。
■ 睡眠の質を上げる小顔習慣
✔ ① 寝る前に首・肩をゆるめる
首や肩が硬いと、脳がリラックスできません。
軽いストレッチや深呼吸がおすすめ。
✔ ② スマホは寝る30分前まで
ブルーライトは交感神経を刺激し、
眠りを浅くします。
✔ ③ 湯船につかる
体温が一度上がって下がることで、
自然に深い眠りへ。
✔ ④ 寝る姿勢を見直す
枕が高すぎる・低すぎると
首が緊張し、食いしばりの原因に。
■ 美容整体でできる「睡眠×小顔」ケア
美容整体では
・首・肩・顎まわりの緊張を緩める
・自律神経を整える
・血流・リンパを改善
することで、睡眠の質そのものを高めます。
施術後に
「よく眠れた」
「朝のむくみが出にくい」
「食いしばりが減った」
という声が多いのも特徴です。
■ まとめ：小顔は寝ている間につくられる
✔ 睡眠の質が良い
→ むくみが取れる
→ 血流が良くなる
→ 食いしばりが減る
→ フェイスラインが整う
小顔ケア＝マッサージだけではありません。
本当に変えたいなら、睡眠の質から見直すことが近道です。
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