「朝、顎が疲れている」
「フェイスラインが大きくなった気がする」
「エラが張ってきた・奥歯に違和感がある」
そんな症状が冬に悪化する人は “冬特有の食いしばり” が原因かもしれません。
今回は、冬に食いしばりが強くなる理由と、
美容整体的にできる改善方法をまとめてご紹介します。
■ なぜ冬は食いしばりが強くなるの？
✔ ① 寒さで筋肉が緊張する
寒いと肩・首がすくみ、顎周りの筋肉も同時に固まります。
→ 無意識に歯を噛みしめてしまう状態に。
✔ ② 自律神経の乱れ
冬は寒暖差が激しく、自律神経が乱れやすい季節。
→ 寝ている間の食いしばりが増える。
✔ ③ 冬のストレス・忙しさ
年末の忙しさ・ストレス・神経疲労は
食いしばりの大きな誘因に。
✔ ④ 冷えによる血流不足
顔の筋肉への血流が減るとこわばりやすくなる。
→ 咬筋（エラ部分）がガチガチになりやすい。
■ 食いしばりが続くと起こるトラブル
- エラ張り・顔幅が広がる
- フェイスラインがぼやける
- 顎の疲れ・だるさ
- 偏頭痛
- 首こり・肩こり
- 寝ても疲れが取れない
- ほうれい線が深くなる
冬はこの症状が一気に悪化しやすい季節です。
■ 冬にできる食いしばり対策
✔ ① 首・肩の“冷え取り”が最優先
首が冷えると自律神経が乱れ、咬筋が緊張しやすくなります。
→ ストール、ネックウォーマー、湯船が効果的。
✔ ② 咬筋・こめかみを軽くゆるめる
指の腹で、
・こめかみ
・エラ部分
を10～20秒ゆっくり押すだけでOK。
眠る前に行うと、夜の食いしばりを軽減。
✔ ③ 舌の位置を整える（これだけで変わる）
正しい舌位置は
上あごにピタッとつく“あいうべ”ポジション。
舌が下がると無意識に噛みしめやすくなるため、
日中は特に意識すると◎
✔ ④ 猫背を改善する
猫背 → 顎が前に出る → 咬筋が緊張し続ける
冬は肩がすくみやすく、猫背になりやすいので要注意。
✔ ⑤ 美容整体で深部の緊張をリセット
自分ではゆるめられない
・咬筋の深層
・側頭筋
・胸鎖乳突筋（首の前）
・肩甲帯
のこわばりを、整体で緩めると
小顔・フェイスライン・頭痛・肩こりが一気に改善 します。
冬の食いしばりは“骨格＋筋膜＋自律神経” すべてを整えることで最も早く改善します。
■ おすすめのサロン施術：小顔矯正 × 咬筋ケア
・咬筋の張りを緩める
・側頭筋を開放
・肩・首の筋膜リリース
・顎の位置を整える
→ 食いしばりのクセが軽減し、フェイスラインがスッキリ。
冬のむくみやたるみも同時に改善します。
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年末・冬シーズンは混み合いますので、早めのご予約がおすすめです。
■ 店舗情報・アクセス
【Body planning salon N 恵比寿 / 代官山】
東京都渋谷区恵比寿西2-10-8 ダイカンイーストB1F
恵比寿駅西口から徒歩5分
営業時間：
・平日 11:00～22:00（最終受付21:00）
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