「歩き始めに股関節が痛む」
「しゃがむと股関節が詰まる感じがする」
「足を組みにくい、あぐらをかきにくい」
「長時間座っていると、股関節まわりが重くなる」
このようなお悩みはありませんか？
股関節は、骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ関節です。体重を支えながら、歩く・立つ・座る・しゃがむといった日常動作を行うために重要な役割を担っています。
股関節の動きが制限されたり、痛みが生じたりすると、歩き方や姿勢に影響することがあります。一方で、股関節の硬さや可動域の違いがあっても、必ずしも痛みにつながるわけではありません。
股関節が硬くなる・痛むのはなぜ？
股関節の動きや痛みには、複数の要因が関係します。
1. 筋肉や関節周辺の柔軟性
股関節の前側にある腸腰筋や、内ももの内転筋群、お尻の筋肉などは、股関節の動きや安定性に関わっています。
これらの筋肉の柔軟性や働きに変化があると、脚を上げる、後ろに引く、外側に開くといった動作が行いにくくなる場合があります。
2. 骨盤や体幹との連動
股関節は、骨盤や腰椎、体幹と連動して動きます。
例えば、しゃがむ動作では股関節だけでなく、膝や足首の動き、骨盤や体幹の使い方も関係します。そのため、股関節だけを確認するのではなく、身体全体の動きを評価することが大切です。
3. 運動量や日常生活の影響
長時間座る生活や運動不足、急な運動量の増加なども、股関節周辺の不快感に関係することがあります。
ただし、股関節の痛みは筋肉の硬さだけで説明できるとは限りません。関節や軟骨の変化、炎症などが関係する場合もあります。
股関節の不調を整体から考える
目黒の【学んで整える整体salon KARADAコンシェルジュN 目黒店】では、股関節の硬さや動かしにくさが気になる方に対して、股関節だけでなく、骨盤・腰椎・膝・足首などとの関係も確認しながら、お身体の状態を評価します。
具体的には、次のような点を確認します。
- 股関節を曲げる・伸ばす・開く動き
- 左右の可動域の違い
- 骨盤や体幹の動き
- 歩行やしゃがみ動作の特徴
- 股関節周辺の筋肉の柔軟性や働き
評価した内容をもとに、必要に応じて筋肉や関節周辺へのアプローチ、身体の動かし方の見直し、セルフケアの提案を行います。
大切なのは、単に股関節を柔らかくすることだけではありません。現在の動きや負担のかかり方を把握し、日常生活で動きやすい身体を目指すことです。
股関節のために日常生活でできること
まずは、無理のない範囲で身体を動かす習慣をつくりましょう。
- 長時間座り続けず、定期的に立ち上がる
- 痛みのない範囲で股関節を曲げ伸ばしする
- ウォーキングなど、身体の状態に合った運動を取り入れる
- ストレッチは反動をつけず、痛みが出ない範囲で行う
強い痛みを我慢してストレッチを続ける必要はありません。急な痛みや歩行困難、発熱を伴う痛み、転倒後の痛みがある場合は、速やかに医療機関へご相談ください。痛みが続く場合も、医療機関で原因を確認することが大切です。
目黒で股関節の硬さ・動かしにくさにお悩みの方へ
股関節の不調は、筋肉の柔軟性だけでなく、関節の状態や日常動作など、さまざまな要因から考える必要があります。
「股関節が硬くてしゃがみにくい」「歩くと股関節が気になる」「左右で動きに差がある」といったお悩みがある方は、ご自身の身体の状態を知ることから始めてみませんか？
【学んで整える整体salon KARADAコンシェルジュN 目黒店】では、お一人おひとりの状態に合わせて、姿勢や動作を確認しながら、身体の使い方やセルフケアも含めたサポートを行っています。
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